筋トレ

ウエイト トレーニングですが、４、５年前まではガンガンやっていましたが、自転車に乗るようになってからは、余分な筋肉を付けたくなくて、シーズン中はほとんどやりません。

シーズンオフには、スケジューリングしながら部位別に結構真剣にトレーニングしています。

今は、レースシーズン中なので、やらないはずなのですが、なんか、全身にまったりとした無気力感がまとわりついているので、一発活を入れるため、久し振りに筋トレしました。

まずは腹筋。

腹筋台で傾斜最大で腹筋２０回×５セット、足首にウエイトを巻いて、足上げ腹筋１０回×５セット。

さすがに腹に来ます。

次に大胸筋。

片方約２０キロのダンベルでダンベルベンチプレス。

フラットで１０回×３セット、２０度のインクラインで１０回×３セット、４５度のインクラインで５回×３セット。

も、もう上がりません！

４５度のインクラインを最後に持ってきたのが間違いでした。

そして肩の三角筋。

ダンベルカール、片方約６キロのダンベルで１０回×３セット。

最後に僧帽筋。

ディップ、１０回×３セット。

あ～あ、２、３日、筋肉が痛い事でしょう。




腹筋台。
まあ、無ければ無いで問題ないレベルの器具です。

ベンチ。
無くてはならない器具です。
フラットから6段階のインクラインが可能な優れものです。

そして、かわいいダンベル。
今は無き、NIPPYO「日本秤量」という会社のウエイトです。
昔は、日本にはこの会社のウエイトしかありませんでした。
三宅さんとか、オリンピック選手とかも、皆このエンジ色のウエイトを使っていたような記憶があります。

私の四畳半の部屋は自転車やら、こんな器具やら、刀（日本刀）やらで、大変な事になってます。
あ、刀、（日本刀）関連は、右上の≪　武士道　≫のリンクを見てくださいね。